ليمونة (@thewinneralway) • ONVO

وش السبليت الجديد حقك لان قلت بجرب هالاسبوع تمارينك مره طفشت من حقي لي سنه عليه

Push Shoulder press Literal raise Chest flying machine Rear delt raise Triceps push down Skull crusher Push ups Pull Lat pull down Bent over row seated cable rows (v grip) Face pulls biceps curls (cable) Hammer curls Pull ups till failure Legs Hip thrust Sm squats (sm سميث مشين) Rdl Leg curls Leg extensions Calves raises Plank till failure Weighted crunches Leg raises Shoulders taps

ليمونة الله يسعدك ضروري ردي تمارين الليق داي حقك مافيها للكوادز الا يمكن تمرين واحد الي هو اللنجز ، بتغريدة ثانيه قلتي انك تخلين الكوادز مع الافخاذ الداخلية وش تتمرنين للكوادز؟

شكل اللي عندك سبليت قديمة مره Legs Hip thrust Sm squats Rdl Leg curls Leg extensions (عزل للكوادز) Calves raises

Just made a meal w 454cal/7.6carbs/15fat/57g protein, how’s the macros?

Damn What your carb intake because it’s insanely low

what is your personal record in leg press honey? or when you try it?

115 (machine) Almost died tho

من وين تاخذي البروتين الفانيلا؟

صيدلية النهدي نينجا

قد نزلتي جدولك؟ لان ودي اسأل عنه بس اخاف قد نزلتيه

موجود ياقلبي انزلي بالصور وبتحصلينه

مرني كتفك

كتفي ممتاز وامرنه الحمدلله

ملابس الجيم حقتك من وين؟لان شايله هم ابغى اوتفت كثير تحسين فيه نفعه ولا اشتري بس اساسيات؟

اشتري اول شيء اساسيات سبورت برا كويسة ليقينز ممتاز وبعدين تطرقي للتنويع وبالنسبة للسيتس حقتي صراحة جربت مليون نوع جربت سنتر بوينت وسيتي ماكس (السبورت برا حقتهم كويسة) وفي براند سعودي جااامد كرفتهم كرف ولا طلع خيط واحد بحط لها منشن تحت جربت شي ان برضوا لكن اكشط واربح يايجيك شيء ممتاز يايجيك شيء ماش

تصومين صيام متقطع؟

لا

انا عندي صملة تدرس بالتمرين بس الأكل لا ولما حسبت الميزانية بيحتاج اكثر من مصروفي الشهري لان غالبًا بالبيت البروتين قليل مايمدي اغطي نص احتياجي اليومي ايش الحل

ترا والله البروتين بسيط نص كيلو جبنة قريش ب١٥ كيلوين دجاج ب٤٠ ريال حبه تونه بخمسة ريال طبق بيض ٢٠ ريال مايحتاج مكملات هذي كلها اشياء مساعدة تسهل السالفة مو شيء اساسي

صباح الخير عندي سؤال الحين مسوية عجز سعرات بدون ما احسب سعراتي وأزيد البروتين واتمرن بشدة بشوف نتائج في 3شهور أو أكثر

على حسب هل عندك المعرفة الكافية انك تخمنين سعراتك بالنظر؟ لان احيان ممكن تهج وتاكلين فوق احتياجك لكن مبدئيًا اكيد ان شاءالله بتحصلين نتائج كويسة ومرضية بالتوفيق❣️

مايخصه ابد الأكتاف ياعمري انا اتمرن من فترة طويلة وأي وحدة تشوفني تعرف اني اتمرن وما امدح نفسي انا اركز على الأكتاف ونفس الوقت مش مهملة العلوي تقدري تعرفي اللي تتمرن من الظهر من الكوادز الهامسترنق وأكيد القلوتس وما انسى الباي

اي ياعسل ما اخالفك الرأي لكن بالنسبة لي لما اكون في مكان ما (خارج نطاق الجيم) واشوف رسمة الاكتاف اقدر اعرف ان هذي البنت تتمرن

أهلين ليمونة ممكن آخر track سويتيه لأوزانك في الpush and pull and legs يعني آخر تقدم ما شاء الله

بحمل lyfta عشانكم وبسوي تراك وانزلهم ان شاءالله

ساعتين و٤٠ دقيقه يمه منجد تعيشي بالنادي 😭😭😭😭

ترا العب كالستنكس مع صديقاتي وسله وحركات مو بس تمرين

هل إذا سويت عجز سعرات بالنظر وتمرنت مقاومة وزني بينزل بدون الكارديو من تجربتك لأني الصراحه ما احب الكارديو

قد نزل وزني بدون كارديو بس مع الكارديو نتيجة افضل وصحة اروع

اروح الجيم ٤ ايام بالاسبوع اقدر امشي على جدولك؟ بيكون فيه نتايج والا لازم ٦ ايام

اكيد بيكون فيه نتايج حتى لو ثلاث ايام بس

قاعده انشف حاليًا بنفس الوقت مركزه عالبروتين intake A عشان العضلات لا تودع ، تنصحين اخذ كيراتين ولا

على حسب معلوماتي مايفرق تنشفين ولا تضخمين بس اهم شيء تكونين واثقة انك قادرة تقفلين احتياجك من الماء

الشعب يعشقك والله

ولك اروح لكم فدووووووة💋

ايه ما شاء الله وجيناتك بعد تكون حلوة لا تنسي ذي نقطة مهمة كثير صح ؟

الجينات تلعب دور صحيح وتسهل المهمة لكنها مو عائق بتاتًا

من وين تشترين برا كويسه للنادي حبيت البرا حقتك ب آخر صوره

شي ان حقاتهم رهيبة